Cómo usar la Calculadora de TMB
Estime su Tasa Metabólica Basal (TMB) y el total de calorías de mantenimiento diarias para ayudarlo a planificar su dieta.
Pasos
- Seleccione su sexo biológico.
- Ingrese su edad, altura y peso utilizando su sistema de medición preferido.
- (Opcional) Cambie la fórmula TMB subyacente usando el ícono "Configuración".
- Vea instantáneamente su TMB y su Gasto Energético Diario Total (TDEE) en función de varios niveles de actividad.
Acerca de esta herramienta
Esta herramienta calcula la cantidad de energía que su cuerpo quema en reposo. Por defecto utiliza la ecuación altamente precisa de Mifflin-St Jeor, pero también ofrece las fórmulas de Harris-Benedict y Katch-McArdle.
Preguntas Frecuentes
1. ¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
TMB son las calorías que quema simplemente por existir en reposo. TDEE incluye su TMB más las calorías que quema a través de la actividad física.
2. ¿Qué fórmula debo usar?
Mifflin-St Jeor es la más precisa para la mayoría de las personas. Si conoce su porcentaje exacto de grasa corporal, Katch-McArdle es la más precisa.
3. ¿Puedo usar esto para perder peso?
Sí. Al conocer su TDEE, puede crear un déficit calórico (comer menos calorías que su TDEE) para perder peso de manera efectiva.