حاسبة إجمالي استهلاك الطاقة اليومي

كيفية استخدام حاسبة إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE)

قدر إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة (TDEE) لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم بالضبط.

الخطوات

1. حدد جنسك البيولوجي.
2. أدخل عمرك وطولك ووزنك.
3. حدد مستوى نشاطك الأسبوعي الحالي من القائمة المنسدلة.
4. اعرض على الفور السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن، وأهداف فقدان/زيادة الوزن، وتفاصيل المغذيات الكبيرة.

حول هذه الأداة

تحدد هذه الحاسبة معدل الأيض الأساسي (باستخدام صيغة Mifflin-St Jeor بشكل افتراضي) وتضربه في عامل نشاط لإعطائك TDEE الخاص بك. كما توفر توصيات آمنة لنقص/فائض السعرات الحرارية بناءً على أهدافك.

الأسئلة الشائعة

1. ما الفرق بين BMR و TDEE؟

BMR هو السعرات الحرارية التي تحرقها في حالة راحة لمجرد البقاء على قيد الحياة. يتضمن TDEE معدل الأيض الأساسي الخاص بك بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال الحركة البدنية والتمارين.

2. هل نسب المغذيات الكبيرة دقيقة؟

توفر الأداة نسب بداية قياسية (مثل 30٪ بروتين / 40٪ كربوهيدرات / 30٪ دهون). يجب عليك تعديل هذه بناءً على تفضيلاتك الغذائية الخاصة أو المشورة الطبية.

3. لماذا تم وضع علامة 'غير مستحسن' على بعض أهداف فقدان الوزن؟

لأسباب تتعلق بالسلامة، لا يُنصح عموماً بأن يأكل الرجال أقل من 1500 سعرة حرارية في اليوم أو النساء أقل من 1200 سعرة حرارية دون إشراف طبي. إذا كان هدف فقدان الوزن الحاد يدفعك إلى ما دون هذا الحد الأدنى، فستحذرك الأداة.